BRAZA

Cabe destacar que el estilo de braza es el más antiguo de todos, al ser tanto sus movimientos como su postura muy naturales.

Características generales de braza:

• Posición ventral del nadador
• Movimientos de brazos y piernas simétricos
• Movimientos ascendentes y descendentes de hombros y cadera
• Brazada y propulsión

Existen dos tipos de brazas: braza formal y braza natural

Braza formal: 

- Posición horizontal del cuerpo
- Movimiento flexo-extensor de cuello ( esto permite la inspiración )
- Posición plana del cuerpo ( para eliminar la resistencia )
- Tracción estrecha de brazos
- Ligera flexión de cintura ( permite que los pies permanezcan bajo la superficie)
- Patada estrecha
- Se mantiene la barbilla en la superficie ( para respirar )
- No hay acción ascendente y descendente de cadera

Braza natural:

- Los hombros se elevan mucho por encima del agua y la cadera baja sustancialmente.
- Existe una tracción de brazos más amplia
- Apenas se flexiona la cintura cuando los pies recobran para realizar la patada
- Patada más ancha con mayor distancia entre las rodillas.
-  Debemos respirar cuando tengamos los hombros fuera del agua y la barbilla unos centímetros por encima de la superficie
- Se produce una ondulación de las caderas



TRACCIÓN EN LA BRAZA (ACCIÓN DE BRAZOS)

Agarre:

• Los brazos se encuentran ligeramente dirigidos hacia abajo y adelante
• Extendidos y juntos
• Palmas de las manos hacia abajo
• El primer movimiento es una pronación de manera que la palma de la mano mire hacia fuera con una inclinación aproximada de 45º con la horizontal.
•  Los brazos se separan extendidos a la vez que se flexionan las muñecas unos 20º aprox
• El movimiento es hacia afuera, horizontal y un poco hacia abajo
• Acaba cuando los brazos superan la anchura de los hombros y se flexionan los codos

Tirón:

• Es importante que al juntarse las manos, los codos no estén muy retrasados en relación a los hombros
• Los brazos siguen separándose a la vez que el codo se flexiona
• Las manos se dirigen hacia afuera y abajo hasta que alcanzan la altura de los hombros, en ese  momento las manos cambian de dirección
• Los codos alcanzan una flexión de 100º
• Las manos se dirigen hacia adentro con las palmas en supinación
• Siguen su movimiento hacia adentro y adelante las manos, hasta que se junten delante de la cara.

ACCIÓN DE PIERNAS:

Patada:

• Los pies se mueven hacia fuera y abajo
• El movimiento acaba con las piernas casi extendidas, abiertas unos 45º y con los pies en una profundidad considerable
• En este momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba a la vez que rotan hacia adentro y realizan una flexión plantar
• Esta flexión plantar NO debe ser máxima
• La patada acaba con las piernas en extensión, cerca de la superficie del agua, juntas y con las plantas de los pies mirándose

Recobro:

• Las piernas realizan su flexión a la vez que se van separando sus rodillas
• Mantener los pies juntos y con las plantas paralelas a la superficie del agua
• En el último momento (cerca del glúteo) roan hacia fuera y adoptan la posición inicial separandose
• La flexión tronco-muslo no debe exagerarse