TÉCNICA DE CROL
-Aspectos referentes a la posición del cuerpo:
- Posición ventral del cuerpo ( boca abajo )
- Pies relajados
- El cuerpo se encuentra en horizontal con la cabeza algo más erguida
- Mirada dirigida a un punto situado enfrente del nadador ligeramente hacia abajo
-Tracción: Consta de 4 fases.
- Entrada: La mano derecha entra en el agua enfrente de su hombro. El brazo tiene que estar un poco flexionado, con el codo encima de la mano. La muñeca también deberá estar ligeramente flexionada desde la línea del antebrazo. Cabe destacar que lo primero en sumergirse serán los dedos.
- Agarre: Tan pronto como la mano entra en el agua el codo debe estar casi completamente extendido. La tracción comenzará siendo lenta pero su velocidad irá aumentando de forma gradual.Además la mano derecha deberá llevarse a un ritmo en el que el brazo que realice el agarre esté totalmente extendido. También debemos tener en cuenta que la muñeca tiene que estar flexionada unos 40 grados y ligeramente flexionada hasta fuera. La fuerza de la mano derecha todavía no se desplaza mucho hacia atrás para ayudar a la propulsión del cuerpo. ( El movimiento nº2 del gif se corresponde con esta fase de agarre)
- Empuje
- Barrido hacia abajo (tirón): El codo se va flexionando gradualmente llevando la mano hacia abajo, se produce un aumento de la velocidad, a medida que aumenta la presión de la mano derecha hacia abajo, la flexión del codo se hace más notable. La elevación de ambos codos (recuperación y elevación) es elevada.
- Barrido hacia adentro (tirón): Este comienza cuando la mano alcanza el punto más profundo al presionar hacia debajo y cuando la mano pasa por debajo de la cabeza. El codo derecho apunta a la pared mientras que la mano se dirige hacia adentro y hacia atrás.
- Barrido hacia arriba (empuje): La mano acelera hacia arriba, hacia adentro y hacia atrás. Alcanza su punto máximo al acercarse la mano a la línea del cuerpo. Posteriormente, la mano que tracciona vuelve a colocarse dentro de la línea longitudinal del cuerpo. Seguidamente debemos empujar hacia atrás a medida que la dirección e inclinación de la mano cambie, la mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás, además el codo sigue en lo alto, haciendo que salga del agua antes que la
mano. Para finalizar esta etapa, el brazo derecho termina su tracción y el codo sale del agua.
Después de todo esto comienza la etapa de RECOBRO, esto consta de las siguientes fases:
- Recobro: El codo emerge desde la superficie moviéndose hacia adelante. La mano termina el barrido hacia arriba. El codo sigue moviéndose hacia arriba y adelante, siguiéndole el antebrazo y la mano. El brazo derecho sale con el codo más alto que la mano y la muñeca se encuentra relajada. El nadador impulsa el brazo hacia delante.
El brazo derecho prosigue hacia adelante, la mano comienza a extenderse cuando pasa la altura del hombro para preparar la entrada en el agua. El codo sigue estando más alto que la mano y el brazo está en disposición de entrar al agua. Deberá entrar primero la mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo.
En lo referente a la acción de las piernas, el movimiento de estas es básicamente de abajo a arriba, aunque algunas veces es ligeramente lateral debido al rolido de los hombros, que produce la rotación de la cadera. Cabe destacar que estos movimientos no deben ser ni muy profundos ni muy superficiales, ya que la resistencia del aguas sería mayor. En lo referente a los pies, estos no deben salir del agua, teniendo que estar en extensión y relajados. Las puntas de los pies se meten hacia adentro mientras que los talones se mantienen separados.
- Barrido hacia adentro (tirón): Este comienza cuando la mano alcanza el punto más profundo al presionar hacia debajo y cuando la mano pasa por debajo de la cabeza. El codo derecho apunta a la pared mientras que la mano se dirige hacia adentro y hacia atrás.
- Barrido hacia arriba (empuje): La mano acelera hacia arriba, hacia adentro y hacia atrás. Alcanza su punto máximo al acercarse la mano a la línea del cuerpo. Posteriormente, la mano que tracciona vuelve a colocarse dentro de la línea longitudinal del cuerpo. Seguidamente debemos empujar hacia atrás a medida que la dirección e inclinación de la mano cambie, la mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás, además el codo sigue en lo alto, haciendo que salga del agua antes que la
mano. Para finalizar esta etapa, el brazo derecho termina su tracción y el codo sale del agua.
Después de todo esto comienza la etapa de RECOBRO, esto consta de las siguientes fases:
- Recobro: El codo emerge desde la superficie moviéndose hacia adelante. La mano termina el barrido hacia arriba. El codo sigue moviéndose hacia arriba y adelante, siguiéndole el antebrazo y la mano. El brazo derecho sale con el codo más alto que la mano y la muñeca se encuentra relajada. El nadador impulsa el brazo hacia delante.
El brazo derecho prosigue hacia adelante, la mano comienza a extenderse cuando pasa la altura del hombro para preparar la entrada en el agua. El codo sigue estando más alto que la mano y el brazo está en disposición de entrar al agua. Deberá entrar primero la mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo.
En lo referente a la acción de las piernas, el movimiento de estas es básicamente de abajo a arriba, aunque algunas veces es ligeramente lateral debido al rolido de los hombros, que produce la rotación de la cadera. Cabe destacar que estos movimientos no deben ser ni muy profundos ni muy superficiales, ya que la resistencia del aguas sería mayor. En lo referente a los pies, estos no deben salir del agua, teniendo que estar en extensión y relajados. Las puntas de los pies se meten hacia adentro mientras que los talones se mantienen separados.
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