SESIÓN ATLETISMO

SESIÓN ATLETISMO

1- Calentamiento 20'

- Movilidad articular en corro ( de tren inferior a superior )  2' 50''

- Movilidad articular en movimiento por parejas y en filas ( de un cono a otro) 2' 50''

- Juego de calentamiento "pilla-pilla" para salvar se puede saltar al compañero, pasar por debajo de sus piernas...Incluir variantes como añadir "casas", los que pillen ir en cadena, dando saltos a pies juntos, a la pata coja... 10'

- Estiramientos previos a la parte central, no dinámicos (en el sitio) 5'

2- Parte central 30' 

El total de alumnos son 25, nosotros los dividiremos en 5 grupos de 5 que sean mixtos. Así cada grupo estará en una posta de las 6 que habrá, durando cada una 5 minutos.

Estas serán las postas:

1.  Correr: Técnica de marcha y de salto de vallas, estas serán mas pequeñas para adaptarlas a los niños. Nos centraremos principalmente en la técnica. Estos ejercicios se harán por filas, estando cada uno de los 5 en una calle.  Salto de valla: Primero los niños harán ejercicios analíticos con la pierna de ataque y en la ida con la pierna de atrás. Posteriormente, si no tienen ningún problema o miedo, colocaremos al lado unas vallas adaptadas separadas una de la otra para que los niños las salten en carrera. Marcha: Primero los niños caminarán con las piernas totalmente estiradas sobre los talones y posteriormente sobre las puntas, en ambos casos encima de una lína de las calles. Antes de cambiar de posta, realizarán una mini carrera de marcha.
 

Salto de valla: 5' de forma contínua

Marcha: 3' talones y puntas. 1' de marcha fijándose en las piernas extendidas y no levantar mucho los pies. 1' de mini-competición

 

2. Lanzamientos: Multilanzamientos durante 5' con pelotas de tenis, frisbees y flechas de goma espuma. Iremos modificando las distancias y las posiciones de los niños. En los últimos 5' haremos un juego en el que se enfrentarán dos parejas y habrá un comodín, siendo el objetivo dejar el disco (objeto con el que empezaremos) en la zona de anotación del equipo contrario. No se podrán dar más de tres pasos con el disco en la mano, obligando a practicar los pases/lanzamientos al compañero.

* Cada minuto cambiaremos el comodín 

* Si les cuesta mucho con el disco, cambiar de objeto 

 

3. Saltos: Circuito y pilla-pilla con sacos. El circuito durará 5' constará de unos saltos de amplia zancada siguiendo unos aros en los cuales habrá que apoyarse, un salto de longitud utilizando una pica en posición horizontal como medida y finalmente una carrera en curva para caer de espaldas en una colchoneta simulando a los saltadores.Después de este circuito, haremos el pilla pilla con sacos.

3- Vuelta a la calma.

Para finalizar la sesión realizaremos unos estiramientos y relajación muscular.

Sesión de Cley Nogueira y Abraham Mouce.

Cuidado del material

Hola a tod@s, la entrada de hoy tratará sobre la importancia del material a la hora de desarollar cualquier actividad física que requiera de su uso.

Para empezar, está claro que en algunos deportes los materiales tienen mucha más importancia que en otros, véase por ejemplo el caso de la escalada (actividad que realizamos la semana pasada). En esta modalidad, los distintos objetos y utensilios son vitales para la correcta ejecución de las sesiones. Por eso, cabe destacar su cuidado y atención, ya que un fallo con ellos puede resultar fatal para el deportista, derivando incluso en accidentes.

Algunos aspectos a tener en cuenta con el material de la escalada son:

- No pisar cuerdas ni arneses
- Revisar que el arnés esté colocado correctamente ( apretarlo más si es necesario)
- Revisar que el mosquetón esté cerrado

Estas simples acciones podrían en muchos casos salvarnos en caso de despiste, ya que nos proporcionan seguridad.

En general, la mayoría de los deportes considerados más o menos extremos, tienen una mayor preocupación por el estado del material, ya que lo que está en juego es la integridad física de la persona que esté practicando este tipo de deportes.

Otro ejemplo el cual puedo poner ya que se trata de otra actividad realizada en el TSAFD es el del Snowboard.  En este deporte, al igual que en la escalada, la importancia del material es mayúsculo, ya que como he dicho anteriormente, el deportista se juega su propio físico.

En el caso del Snowboard, las personas tienen que fijarse mucho en cuestiones como que los fijadores de la tabla estén apretados (ya que sin ellos se va muy inestable y hay peligro), que la parte fija de la tabla siempre esté en su sitio, que el casco y las gafas estén bien colocadas y sujetas...Todo esto tienen la función de proporcionarnos una experiencia segura, minimizando considerablemente el riesgo de accidente.

En definitiva, no debemos olvidar nunca la vital importancia de cuidar nuestro material, sea el deporte que sea. Además no se debe de tener miedo en practicar deportes extremos, justamente con materiales bien homologados no tendríamos que tener problema! ;)